Упражнения для трицепса для женщин

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.

Для многих женщин одна из самых проблемных зон – это та часть рук, где расположены мышцы под названием «трицепсы», или трехглавые мышцы плеч.

У любого спортсмена, не тренирующего целенаправленно трицепсы, а в повседневной жизни эти мышцы задействуются намного реже, чем бицепсы, они не могут быть в тонусе, что, в свою очередь, сказывается на форме рук не лучшим образом. Когда руки находятся в своем стандартном положении, то есть, опущены вниз, это практически незаметно, однако стоит их немного приподнять, к примеру, чтобы помахать на прощание или указать дорогу, как трицепс начинает просто предательски трястись, напоминая «желеподобную» массу. Многие женщины пытаются скрыть это при помощи одежды с длинными рукавами, что решением проблемы не является. Очень эффективным упражнением для укрепления трицепсов, которое не требует большого пространства и не занимает много времени, является разгибание рук в наклоне.

Во-первых, освободите себе для выполнения упражнения необходимое пространство. Займите исходное положение: сделайте вперед неглубокий выпад, положите на бедро стоящей впереди ноги одну руку (одноименные нога и рука), согните в локте другую руку (рабочую) и поднимите ее параллельно плечу с полом. Сделайте вдох. На выдохе выпрямляйте в локтевом суставе руку, а затем согните на вдохе. После выполнения 15-20 повторений одной рукой, смените исходное положение на противоположное и продолжите выполнять упражнение уже другой рукой. Небезызвестно, что эффективность выполнения напрямую зависит от техники. Поэтому постарайтесь избежать возможных ошибок:

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.
Гиперэкстензия в домашних условиях

Жим гантелей на наклонной скамье

Упражнения для сжигания жира


Поделитесь своим мнением!


Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2018 гг.