Упражнения для укрепления мышц шеи

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.

Существуют два способа тренировать мышцы шеи.

Преодоление сопротивления рук (ваших/помощника) или на голову надевают шапочку с лямкой, к концам которой подвешивают на крючках различный груз (гантели, пружины эспандера, блины от штанги, гири).

Упражнения необходимо выполнять плавно, в спокойном темпе, без рывков, с максимальной амплитудой движения. Как правило, делают 3-5 разновидностей упражнений за 3 сета по 15 – 20 повторений. На начальном этапе сильные притоки крови к голове могут вызвать круги в глазах или легкое головокружение. Так что хорошо обдумайте массу отягощений. В этой публикации предлагаются следующие упражнения для мышц шеи.

С преодолением сопротивления рук наклон головы вперед и назад, повороты головы влево и вправо. Лягте на скамью спиной, голову расположите за краем, закрепите отягощение на лбу, двигайте головой вверх и вниз. Аналогично выполняется упражнение в положении лежа животом на спине, в этом случае отягощение на затылке. Чтобы снизить дискомфорт подложите под груз поролон или носовой платок, сложенный вдвое. Опускайте и поднимайте голову, преодолевая сопротивление помощника, стоя в «партере». Примите упор на голову, выполняйте шеей плавные движения.

Примите позу «борцовский мост», на грудь положите диск от штанги, выполняйте головой плавные движения. Лягте между скамьями, примите упор затылок — пятки, руки прижмите к бедрам, тело напрягите, старайтесь держать этот «мост» 20-40 секунд.

Во время тренировки шеи, остерегайтесь сквозняков, оберегайте мышцы шеи от переохлаждения. Тренировка шейных мышц требует максимально четкого выполнения. Движения должны выполняться строго в горизонтальной или вертикальной плоскости. Запрещается поворачивать голову. Чтобы обезопасить себя, контролируйте стабилизирующие шейные мышцы, они, как и сгибатели-разгибатели, должны быть в постоянном напряжении хорошо фиксировать голову.

Полный контроль жизненно важен в подобных упражнениях, поэтому не тренируйтесь с супертяжелыми отягощениями. Излишний вес принудит вас ускорять движения, дергаться, или задействует функции мышц, которые не нужны, а, иногда и вредны. Вдох делайте в начале подъема, а в процессе упражнения дыхание задерживайте. При задержке дыхания ваше туловище стабилизируется и дает возможность двигаться голове в строго определенной плоскости. В противном случае, если вы сделаете выдох во время подъема, мышцы груди расслабятся, и вы можете качнуть головой.

Мышцы шеи очень хорошо поддаются развитию и при систематических занятиях в течение двух, трех месяцев вы станете обладателем сильной и красивой шеи.

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.
Упражнения в бассейне для похудения

Упражнения для ягодиц для мужчин

Упражнения на шведской стенке


Поделитесь своим мнением!


Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2018 гг.