Упражнения для упругости ягодиц

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.

Женщины, за весьма редким исключением, никогда не бывают довольны своим внешними. Даже когда абсолютно все в порядке, они вздыхают: «Эх, вот если бы еще попу поменьше!» И забывают, что дело совсем не в том, какого размера бедра, а в упругости ягодиц. Добиться этой упругости — не так уж и сложно.

Подумайте, именно мышцы ягодиц вы ежедневно тренируете, даже тогда, когда совсем об это не задумываетесь: ходите, приседаете, поднимаетесь по лестнице. Для того чтобы привести их в форму, нужно приложить минимум усилий. Попросту освойте эти несложные упражнения.

Исходная позиция: на четвереньках, опираясь на локти и колени (рука прижата к полу). Поднимитесь, не разгибая, левую ногу, так, чтобы голень была перпендикулярно полу, а бедро – параллельно. Помашите согнутой ногой 15 раз, затем смените ногу.

Исходная позиция: колени согнуты, ноги слегка врозь. Наклонитесь вперед и пригнитесь, как будто перед прыжком (при этом руки согнуты в локтях). Сделайте левой ногой быстрый шаг вбок, оставаясь в принятой «скрюченной» позиции, быстро поднимите правую ногу, наступив носком на левую ногу. Теперь отступите правой ногой вбок, повторив затем третью фазу упражнения левой ногой.

Примите исходную позицию лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, руки вдоль туловища, ступни на расстоянии друг от друга. Сожмите ягодицы и напрягите пресс. Продолжайте напрягать мышцы, поднимая параллельно к потолку паховую область, насколько это возможно. На максимальной для вас высоте продержитесь, пока не сосчитаете до трех. Медленно опуститесь на пол, не ослабляя в мышцах пресса и ягодицах напряжения, начиная с мышц спины и заканчивая копчиком.

Исходная позиция: стоя прямо, ноги по ширине бедер. Сделайте выпад назад левой ногой, доставая коленом почти до пола. Правую ногу согните в колене так, чтобы бедро оказалось параллельно полу, а левая нога – перпендикулярно. Вернитесь после паузы в исходную позицию. Проделайте аналогичные движения правой ногой.

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.
Лучшие упражнения на трицепс

Упражнения для косых мышц пресса

Базовые упражнения в бодибилдинге


Поделитесь своим мнением!


Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2018 гг.