Упражнения для увеличения ягодиц

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.

Для ягодиц существует огромное множество эффективных упражнений, которые нужны не только для роскошного вида сзади – крепкие ягодицы также способствуют поддержанию в тонусе мышц пресса и хорошей осанке.

Для укрепления и увеличения ягодиц полезно, так называемое, «невидимое» упражнение – в любом месте, в любое время напрягайте мышцы ягодиц, считайте до десяти, затем медленно расслабляйте их. Выполнять необходимо несколько раз в день по 40 раз. Упражнение позволит вам держать в тонусе ягодичные мышцы. Самым эффективным и полезным упражнением для увеличения ягодиц считаются приседания с отягощением. Выполняются упражнения с гантелями или со штангой. Следует отметить, что приседания со штангой лучше делать под руководством тренера в фитнес-центре. В домашних условиях можно приседать с гантелями. Также эффективным упражнением также является жим ногами. Инструктор по фитнесу расскажет и покажет вам, с какой амплитудой и как следует выполнять данное упражнение. Ощутимые результаты дают приседания «ножницы» и выпады с отягощением.

Как и приседания, эти упражнения лучше выполнять под руководством тренера. Выполняются выпады следующим образом: встаете прямо, берете в руки гантели и делаете вперед одной ногой большой шаг, согнув ее в колене. Вторая нога тоже сгибается в колене. Вернувшись в исходное положение, делаете выпад другой ногой. Выполняйте в один-два подхода по 20 выпадов каждой ногой.

Упражнение приседание «ножницы» очень похоже на упражнение «выпады». Оно выполняется с гантелями или со штангой. Встаньте прямо и сделайте шаг вперед, поставив на одной линии ступни – это исходное положение. Между ступнями расстояние должно быть достаточным для того, чтобы, опуская на колено заднюю ногу, передняя могла согнуться на 90 градусов. Заднюю ногу согните в колене, почти коснувшись пола, после чего вернитесь в исходное положение. Выполняйте приседания в два-три подхода по 15 повторений для каждой ноги. «Ножницы» сделают ягодицы упругими и высокими, а также укрепят передние поверхности бедер. Эти упражнения считаются самыми эффективными для увеличения и укрепления ягодичных мышц. Различные махи ногами помогут «отшлифовать» результаты, которые были получены при помощи силовых упражнений. Кстати, выполнять махи лучше с утяжелителями.

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.
Упражнения для подтяжки живота

Какие упражнения сжигают жир

Как правильно делать жим лежа


Поделитесь своим мнением!


Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2018 гг.