Упражнения для ягодиц для мужчин

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.

Безусловно, красивые накачанные мужские ноги притягивают женские взоры всегда и везде. Не менее соблазнительно выглядит упругая мужская попа. К сожалению, многие мужчины просто не знают, как накачать и подтянуть ягодичные мышцы, чтобы придать им аппетитную круглую форму. С другой стороны, многие тренеры сейчас или из-за недостатка знаний или сознательно не могут подсказать ничего эффективного. Однако не стоит отчаиваться! Есть множество упражнений, с помощью которых можно эффективно проработать ягодицы. Первое, что необходимо научиться выполнять – это приседания со штангой – одно из эффективнейших упражнений в бодибилдинге. Приседания обязательно должны быть глубокими, чтобы каждый раз в бицепсы бедер впечатывались икры, а вы практически садились на пятки. Это упражнение удается сделать не каждому вследствие анатомической особенности строения скелета, имеющейся гибкости и рычажности.

Кроме того, не помешает экспериментировать с постановкой ног. Выбирайте такую ширину постановки ног, которая является наиболее комфортной и одновременно позволяет присесть наиболее глубоко. Для начала лучше взять пустой гриф, приседания с которым не представляют для вас трудности, и попросить, чтобы кто-нибудь со стороны оценил глубину приседания при разной постановке ног. Выберете оптимальный вариант в зависимости от полученной оценки и своих собственных ощущений.

Запомните: спина должна всегда оставаться напряженной и прямой, не допускаются наклоны вперед в ходе приседания и, особенно, при подъеме из приседа. Встали с грифом, выпрямили спину, зафиксировали и в тазобедренных суставах немного наклонились вперед – все, этот сегмент тела не должен подвергаться движению, работают только ноги. Смотрите чуть вверх и вперед. В общем, самая обычная техника приседаний. В присед опускаетесь медленно и до самого конца. В нижней точке плавно меняете направление движения, не допуская отбива, и поднимаетесь вверх.

Всего пять сетов по десять-двенадцать повторений (если сердечнососудистая и дыхательная система достаточно натренированы, можно выполнять и 15 повторений). В дальнейшем первый сет будет легким, разминочным, а остальные – довольно тяжелыми, рабочими (но все это потом, а пока все подходы должны быть разминочными, легкими).

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.
Упражнения на шведской стенке

Комплекс упражнений для девушек

Жим штанги на наклонной скамье


Поделитесь своим мнением!


Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2018 гг.