Упражнения на мяче для фитнеса

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.

Сегодня фитнес-мяч является обязательным атрибутом каждого фитнес-центра. Однако зачем переплачивать лишние деньги и посещать тренировки по фитболу в дорогущем клубе, когда точно то же самое легко можно сделать дома? Давайте рассмотрим те простейшие упражнения, которые помогут сделать крепким и подтянутым пресс. Это – нами всеми любимые «скручивания» или простыми словами – качание пресса.

Скручивания на мяче для фитнеса.

Это упражнение эффективно для брюшного пресса, а точнее – для верхней его части. Сядьте на фитбол, затем, переступая ногами, плавно перекатите мяч под ягодицы и спину. Руки должны быть расположены на затылке, однако пальцы между собой не сцепляйте. Ноги – согнуть так в коленях, чтобы расстояние между стопами было немного шире плеч. В этом положении выполнить подъем вверх верхней части туловища, то есть скрутить вперед корпус, приподняв плечи, шею и голову. Задержавшись в этом положении две-три секунды, начните медленно возвращаться в исходное положение. Совет: чем ниже опустить в исходное положение корпус, тем эффективнее почувствуется растяжение пресса. Рекомендуется повторять данное упражнение в три сета по двадцать повторов.

выполняя упражнение, старайтесь все время сохранять напряжение пресса;

для большей эффективности старайтесь при каждом повторе напрягать тазовые мышцы;

отдых между сетами – не больше 30 секунд.

Боковые скручивания на мяче для фитнеса.

Упражнение очень эффективно для косых мышц брюшного пресса. Исходное положение: сидя на фитнес-мяче, колени согнуты, стопы стоят на поверхности ровно. Переступая вперед ногами, лягте на мяч спиной, положив левую руку на затылок. Подайте таз вверх, напрягая мышцы ягодиц. Поднимите верхнюю часть тела и втяните живот. Далее поверните вправо левое плечо. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение сначала с левой, затем с правой руки. Рекомендуется повторять данное упражнение в три сета по пятнадцать повторов на каждую из сторон.

выполняя упражнение, старайтесь все время сохранять напряжение пресса;

сокращая мышцы, втягивайте живот и опускайте ребра к тазовым костям;

движения нужно выполнять медленно и плавно;

следите за дыханием – делайте сначала глубокий вдох, затем выполняйте боковые скручивания на выдохе;

отдых между сетами – не больше 30 секунд, по мере того, как мышцы будут укрепляться, сокращайте период отдыха, или вовсе откажитесь от него.

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.
Спортивные упражнения в домашних условиях

Комплекс упражнений в бассейне

Эффективность упражнений на тренажерах


Поделитесь своим мнением!


Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2018 гг.