Упражнения на шведской стенке

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.

Для поддержания хорошей физической формы очень удобны шведские стенки. Они не требуют много места, обладают хорошей функциональностью, а цена их достаточно приемлема (стоимость начинается с 80 долларов). Основные упражнения, которые можно выполнять на шведской стенке. Для тренировки пресса. Держась за верхние перекладины руками, повисните спиной к стенке. Сгибайте и разгибайте ноги в коленях. Если хотите усложнить задачу – держите ноги ровно.

Для тренировки мышц ног и спины. Повисните на перекладине, отводите ноги вправо и влево. При выполнении данного упражнения старайтесь не раскачиваться. Для тренировки мышц поясницы и спины. Повисните на перекладине лицом к стенке, ноги отводите назад, не качайтесь. Для развития мышц ног прекрасно подойдут приседания. Ухватитесь одной рукой за нижнюю перекладину и приседайте на одной ноге, а вторую поднимите. После 5-10 приседаний смените ногу.

Для мышц шеи. Встаньте спиной к стенке, наклонитесь вниз, возьмитесь руками за нижнюю перекладину. Притягивайте к коленям грудь и попытайтесь одновременно затылок тянуть назад, затем опустите голову. Ну, и, конечно же, подтягивания. Это упражнение отлично развивает и тренирует мышцы рук, спины, груди. Можно и просто повисеть на перекладине, это растянет мышцы спины и позвоночник, что очень полезно как для детей, так и для взрослых, у которых «сидячая» работа.

Шведская стенка при всей своей простоте и примитивности – один из самых эффективных снарядов, как для взрослых, так и для детей, который прекрасно развивает плечевой пояс.

Нельзя не отметить универсальность этого тренажера, для повышения функциональности можно применять разнообразнейшие насадки, это позволит у себя дома получить целый комплекс: брусья, турник, канат, кольца, качели для малышей.

А ваши дети могут полноценно физически развиваться, не посещая спортивные залы. Огромную пользу шведская стенка принесет для тех, кто имеет заболевания опорно-двигательного аппарата, вестибулярного аппарата, центральной нервной системы. Занятия на шведской стенке рекомендованы и людям, которые желают сохранить здоровье внутренних органов, хотят избавиться от проблем с работой желудочно-кишечного тракта. Если у вас уже достаточно высокий уровень спортивной подготовки, этот тренажер поможет постоянно поддерживать вас в прекрасной форме. Благодаря своим размерам шведская стенка самый подходящий тренажер для домашнего использования.

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.
Комплекс упражнений для девушек

Жим штанги на наклонной скамье

Упражнения для спины для женщин


Поделитесь своим мнением!


Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2018 гг.