Упражнения с гантелями на бицепс

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.

Во время тренировки использование гантелей не только поможет в накачивании рук, но также позволит разнообразить знакомые упражнения, и естественно, повысить их эффективность. Гантели намного ловчее и удобнее, чем какие-либо самодельные средства.

Когда нужно брать гантели в руки? Желательно включать упражнения с гантелями сразу с самых первых дней вашего тренинга. Эти снаряды отлично развивают мышцы, если им своевременно уделять время. Включая в тренировки упражнения с гантелями, вы увеличиваете нагрузку на мышцы, что, в свою очередь, ускоряет сжигание накопленного жира и провоцирует быстрое наращивание мышечной массы. А ни для кого не секрет, что чем мышечная масса больше, тем быстрее организм сжигает калории даже во время покоя.

Упражнения с гантелями на бицепс.

Бицепсами называются мышцы, которые расположены с внешней стороны плеча. Чтобы придать форму этим мышцам, следует помнить, что вес для занятий нужно брать такой, чтобы при выполнении упражнений не помогать себе корпусом (то есть, не раскачиваться и не прибегать к помощи второй руки).

Выпрямить спину, слегка согнуть колени. Взять гантели и вытянуть руки вдоль тела. Начните сгибание в локтях рук (ладони повернуты друг к другу). Кисть при сгибании разворачиваете так, чтобы ладони были повернуты к вам. Локти – прижаты к корпусу, так как тогда на мышцы идет большая нагрузка. Упражнение необходимо выполнять в два-три подхода с вашим рабочим весом.

Схема выполнения и исходное положение такие же, как и в первом упражнении. Руки поднять вверх и согнуть над головой так, чтобы локти были развернуты в стороны (в руках гантели). Затем выпрямляете руки, чтобы они над головой встретились, потом – снова сгибаете. Обязательно следите, чтобы локоть не уходил вниз. Это упражнение, помимо бицепса, прорабатывает мышцы спины. Число повторов в сете – 10-12 раз.

Схема выполнения и исходное положение такие же, как и в предыдущих упражнениях, только руки сгибаем по очереди. Нужно сделать каждой рукой 8-12 повторов. Это упражнение модифицируется в двух направлениях. Вы можете выполнять его из положения сидя, колено используется как опора. Или же можно для опоры используется наклонная поверхность, что увеличивает нагрузку на мышцы.

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.
Упражнения для упругости ягодиц

Лучшие упражнения на трицепс

Упражнения для косых мышц пресса


Поделитесь своим мнением!


Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2018 гг.