Как сделать свой рацион питания менее калорийным: диетологи назвали простые способы

0 0

Для того чтобы сбросить вес без жесткой диеты или же сохранить стройность тела, нужно придерживаться низкокалорийного рациона.

После 30 лет нужно существенно снижать объем пищи, если вы не хотите столкнуться с проблемой ожирения.

Однако сокращение рациона не всегда приводит к голоданию: если правильно изменить свой рацион, то вы будете чувствовать себя комфортно.

Какие секреты в этом помогут

Ягоды вместо конфет

Любому человеку иногда хочется побаловать себя сладким, однако конфеты для этого не подходят. В их составе слишком большое количество сахара. Также можно найти и вредное пальмовое масло.

Как сделать свой рацион питания менее калорийным: диетологи назвали простые способы

Фото: © Белновости

А вот от употребления ягод лишь одна польза, так как они являются источниками витаминов и антиоксидантов. К тому же, калорийность ягод значительно ниже.

Тушение и запекание вместо жарки

Жареная пища обладает своей “кулинарной магией”, поскольку любые продукты получаются значительно вкуснее. Но эта пищевая привычка вредна как для фигуры, так и для здоровья.

А вот тушение и запекание являются безопасными способами приготовления. К тому же, показатели калорийности таких блюд будут ниже. 

К примеру, 100 граммов жареной свинины содержит более 300 ккал, а тушеный вариант – чуть более 150.

Уменьшение порций

Стоит приучать себя есть меньшее количество еды, чтобы не столкнуться с лишним весом. Для этого нужно следить за размером порции.

Если съесть всего 100 граммов жареной картошки, то это не повредит фигуре, так как в порции содержится порядка 200 ккал. Если же положить в тарелку 300-400 граммов, то это существенно “утяжелит” рацион.

Легкие продукты для перекуса

Не стоит брать с собой на работу печенье, конфеты, злаковые батончики и другие быстрые углеводы. Пользы от них нет никакой, насыщение быстро проходит, а показатели калорийности весьма высокие.

Эксперты рекомендуют обратить внимание на яблоки, сельдерей, огурцы, болгарский перец. Это отличный источник витаминов при минимальных показателях калорийности.

Вода и чай

Порой стоит вместо приема пищи или перекуса выпить стакан воды или чашку чая без сахара. Это будет значительно полезнее для фигуры и здоровья.

Вода должна быть чистой и качественной. Чай можно брать любого сорта.

Источник: www.belnovosti.by

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.