Хруст в коленях при приседании

Алексей Винников, Рубрика: Общеполезное.

Если при приседании, ходьбе или наклонах вы слышите, как поскрипывают или хрустят колени, первое, что следует обязательно сделать – это тщательно осмотреть кожу в области коленей. Шершавая наощупь и сухая кожа является признаком отложения солей и витаминного дефицита.

В таком случае не стоит откладывать посещение врача. Если вовремя не начать лечение, колени со временем станут отекать к вечеру и болеть. Это будет означать, что мышцы ослабли, а суставной хрящ истончился и теряет свою былую эластичность. Итак, почему колени хрустят?

• Тяжести. Не поднимайте слишком тяжёлые для вас грузы.

• Лишний вес. Он для коленей – тяжелая и постоянная нагрузка.

• Высокие каблуки. Или откажитесь от них или хотя бы не носите их целый день.

• Невысокая двигательная активность. Если ваша физическая активность недостаточна, то мышцы слабеют, а структура хряща ухудшается, нарушая кровообращение.

• Много соленого и сладкого. Употребляйте больше фруктов и овощей, суставам нужны минеральные вещества, витамины и микроэлементы.

Как помочь суставам?

• Аппликации. Развести пшеничные отруби до состояния кашицы свежим молоком, затем приложить к чистым коленям. Накрыв компрессной бумагой, обвязать теплым шарфом. Продержав полчаса, смыть теплой водой и намазать питательным кремом.

• Компресс. Смешать пять столовых ложек растительного масла и одну столовую ложку апельсинового или лимонного сока. Полученной смесью пропитать материю и наложить ее на один час на колени. Затем снять компресс, а колени круговыми движениями промассировать и тепло укутать.

• Примочки. Растворить в литре воды одну столовую ложку соды. Материю смочить в растворе и положить на колени на 20 минут. Затем смазать их подогретым растительным маслом. Эти примочки нужно делать в течение недели каждый день.

• Ванны. Теплые ванны помогут коленям, если вы много ходите на протяжении дня. После ванны разотрите колени питательным кремом.

• Сауна. Пар поможет снять мышечное напряжение и вернуть суставам, уставшим за день, подвижность.

• Физкультура. Утром, не вставая с кровати, делайте 10-15 раз упражнение «велосипед» или «ножницы».

Алексей Винников, Рубрика: Общеполезное.
Как правильно дышать при отжимании

Какие беговые дорожки лучше

Упражнения для беременных в бассейне


Поделитесь своим мнением!


Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2018 гг.