Худеем на роликах под контролем пульсометра

Алексей Винников, Рубрика: Заметки.

Похудеть на роликах? Реально, уже за месяц. Час катания уносит с собой 500 ккал и дарит море позитива. Регулярные занятия и здоровье укрепят, и фигуру в порядок приведут. Ведь это настоящая аэробная тренировка. Чтобы нагрузка не оказалась слишком высокой или, чересчур низкой, золотую середину можно найти с помощью пульсометра.

Эффект «худения на роликах» можно сравнить с бегом и ездой на велосипеде. Абсолютно все мышцы участвуют в тренировке, поэтому у такого способа стройности так мало противопоказаний. Единственным препятствием может стать нарушение вестибулярного аппарата.

Худеем по правилам

— Чем больше энергии вы тратите, тем чаще бьется сердце, — утверждают специалисты ООО «Технологии для жизни».

— Контролировать величину нагрузки удобно по частоте пульса, — учат фитнес-тренеры. Как определить свою пульсовую целевую зону для снижения веса?

Нормальный пульс измеряется после сна, в состоянии покоя. К примеру, вам 36 лет. Максимальный пульс вычисляется по формуле: 220-36= 184, где 220 — величина постоянная.

После чего следует вычесть «нормальный» пульс, высчитать 70% и прибавить опять «нормальный пульс. Формула сжигания: (184 – 60), высчитать 70% + 60 = 146,8.

То есть жировые клетки будут сгорать при пульсе в 140-150 ударов в мин.

Если не хотите мучать себя расчетами, можно купить пульсометр со специальной функцией отображения границ частоты пульса, причем зависящих не только от возраста, но и от веса, роста и пола.

Советы начинающим роллерам:

Прежде чем выкатываться в парке или сквере на роликах, потренируйтесь в одиночку на уединенной территории. Неплохо взять с собой для подстраховки кого-нибудь из друзей или даже детей.

Хотите осиную талию? Тогда вам нужно освоить маршрут вверх по дорожке. Подъем на роликах в гору — эффектная методика подкачать пресс и подтянуть ягодицы.

Словно скульптор для бедер, убирает лишние отложения жира упражнение «ножницы». Кататься при этом следует «большим шагом», давая ногам максимально широко разъехаться. С такой манерой катания подкачиваются внешние и внутренние поверхности бедер. О дряблости кожи и «галифе» вы забудете уже после месяца тренировок. Только не забывайте контролировать «сжигание» жировых клеток измерителем пульса.

Пейте кокосовую воду!

Учеными-физиологами из университета штата Индиана найдена формула идеального фитнес-напитка. Занимаясь спортом, нужно пить кокосовую водичку, поскольку она содержит много калия. А это важная подпитка для вашего сердца и сосудов. Нормальный ритм и пульс с таким натуральным фитнес-напитком обеспечен! Диетологи в союзе с фитнес-тренерами подсчитали, что ролики гораздо эффективнее расправляются с лишними килограммами, чем диеты.

Алексей Винников, Рубрика: Заметки.

Поделитесь своим мнением!


Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2019 гг.