Жим гантелей на наклонной скамье

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.

Для выполнения жима на наклонной скамье вам понадобится прочная, надежная скамья с регулируемой спинкой, желательно с возможностью регулировать наклон сиденья, чтобы не соскальзывать вниз. Спинка скамьи должна быть с небольшим наклоном: примерно в 30 градусов от горизонтали.

Как не прискорбно, но подавляющее большинство спортсменов делают наклонные жимы неправильно – они слишком высоко поднимают спинку скамьи. Если есть такая возможность, выполняйте упражнение с силовой рамой и ограничителем, выставленным на нужной высоте. В этом случае даже можно начать движение с самой нижней точки, то есть с ограничителей. Тогда не придется беспокоиться, как вы будете снимать гантели со стоек или возвращать их на стойки. Или же можно выполнять жимы гантелей на специальной конструкции, которая для этого предназначена.

В случае если безопасный вариант отработки данного упражнения в силовой раме недоступен именно по причине отсутствия рамы, обязательно нужно найти партнера, который не позволит гантелям «задавить» вас, когда вы будете выполнять жим. Также помощник необходим, чтобы помогать вам брать штангу перед сетом со стоек и возвращать ее на стойки по завершению сета.

Касательно хвата в наклонных жимах он такой же, как в горизонтальном варианте упражнения. Не беритесь «открытым» хватом за гриф – надежно обхватывайте его большими пальцами. В наклонных жимах гриф опускается не так низко на грудь, как в горизонтальном. Если вы будете опускать его низко на грудь, это приведет к небезопасному и излишнему разгибанию плечевых суставов, а также к ослаблению контроля над штангой в нижней точке, в результате чего вы не сможете вытолкнуть гриф мощно вверх из самой нижней точки. Однако опустить гриф к ключицам или к шее тоже будет ошибкой – эта техника является не менее опасной для плечевых суставов. Хотя, чем меньше будет угол наклона скамьи, тем ниже находится точка на груди, на которую можно безопасно опускать гриф.

Вместо того чтобы угадывать, куда опускать гриф в нижней точке, подойдите к проблеме обдумано: в нижней точке предплечья должны быть расположены вертикально, причем они должны быть вертикальными, если на них  смотреть и сбоку, и спереди. В данной позиции верхние части рук будут под углом в 45-60 градусов к грудной клетке. Точное значение угла зависит от индивидуальных особенностей.

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.
Упражнения для сжигания жира

Жим ногами в тренажере

Лучшие упражнения для брюшного пресса


Поделитесь своим мнением!


Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2018 гг.