Жим ногами в тренажере

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.

В жиме максимально работают квадрицепсы, ягодицы и бицепсы бедер, поэтому эта нагрузка тяжело классифицируется как упражнение исключительно для квадрицепсов.

Жим ногами для начинающих спортсменов является прекрасной альтернативой приседанию со штангой. Это упражнение базовое, и если по каким-либо причинам вы не сможете приседать со штангой, то сможете по-прежнему увеличивать массу и силу бедер. Также жим ногами подходит спортсменам, имеющим противопоказания к выполнению выпадов со штангой. Воздействие данного упражнения на ягодичные мышцы и мышцы ног сильно зависит от стиля, в котором вы будете его выполнять. Огромное значение играет амплитуда выполнения движений и постановка на платформе для жимов ног.

Как правильно ставить ноги? Даже опытные тренеры и спортсмены не всегда отдают себе в этом отчет. Давайте отдельно рассмотрим этот важный вопрос, так как на тренажере для жима ногами можно выполнять несколько совершенно разных, в своем воздействии на мышцы, упражнений.

Во-первых, постановка ног поближе к нижнему краю платформы для жимов, увеличивает нагрузки на низ квадрицепсов (то есть разрабатывает мышцы около коленей) и на переднюю часть бедер. Во-вторых, высокая постановка увеличивает нагрузки на ягодичные мышцы и бицепсы бедер, уменьшая нагрузку на суставы коленей. Сгибая ноги под прямым углом в коленях или еще больше уменьшая амплитуду, вы прорабатываете бедренные мышцы, уменьшая нагрузки на связки колена и ягодичные мышцы.

Поставив ступни параллельно, а ноги узко, большую часть работы вы перенесете на внешние части бедер. Разворот в стороны носков ног и широкое положение ног позволяют переместить нагрузки на внутренние части бедер. Сгибая под максимально острым углом ноги в коленях и приводя их к телу как можно ниже, вы увеличите нагрузки на ягодичные мышцы.

Ознакомившись с этой информацией, вы сможете самостоятельно разработать индивидуальный стиль по жиму ногами. К примеру, девушкам, которым нужны великолепные ягодичные мышцы и красивые ноги, однако вместе с тем не нужны огромные квадрицепсы, в особенности внешние пучки четырехглавых мышц, нужно работать с высокой и широкой постановкой ног, а также полной амплитудой.

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.
Лучшие упражнения для брюшного пресса

Комплекс упражнений со штангой

Дыхательные упражнения для беременных


Поделитесь своим мнением!


Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2018 гг.